仕事のプレッシャーが原因で不眠症に悩むことは、現代社会ではよくあることです。日々のタスクに追われ、ベッドに入っても頭の中は仕事のことでいっぱい…。結局、眠れぬ夜を過ごしてしまい、翌日の仕事中に強い眠気が襲ってくることもあるでしょう。
仕事への集中力を取り戻すためには、少しでも眠気を解消する方法を試してみるのがおすすめです。
手軽に試せる方法は、短い休憩を取りながら軽いストレッチをすることです。
デスクに向かいっぱなしでは体も心も固まってしまいます。首や肩をゆっくりと回したり、ひざを軽く曲げ伸ばしするだけでも血行がよくなり、リフレッシュできます。深い呼吸を意識してリラックスしながら行うと、より効果的です。
目の疲れを軽減する方法も手軽にできておすすめです。
長時間パソコンの画面を見続けると、当然目の疲れも増してきます。数分ごとに画面から目を離し、遠くの景色を見るようにしましょう。目を閉じて、手のひらで軽く覆うとリラックス効果が高く、目の疲れを和らげるのに役立ちます。
忘れてはいけないのが、水分補給です。
水分が不足すると、体のパフォーマンスが落ちてしまいます。冷たい水を飲むことで一時的に眠気を覚せるだけでなく、体内の水分バランスを整えることもできるので大切です。ただし、カフェインを含む飲み物に頼りすぎると夜の睡眠に影響を及ぼすことがあるので、ほどほどにしましょう。
夜の睡眠を改善するための意識も欠かせません。
寝る直前はリラックスできる環境を整えることが大切です。眠りにつきやすくなるための、自分なりのリラックス法を見つけるとよいでしょう。
眠れない夜を乗り越えるための小さな工夫を実践することで、仕事中の眠気を軽減し、日中のパフォーマンスを保つ手助けになります。
無理をせず、できることから始めてみてください。
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